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Planning d’entrainement 2019 – Groupe des PatrickPosté le 2 janvier 2019

date Lieu Programme Distante totale
26/12/18 rue de Flandre 8 X 500 – entre 2’30 à 3 ‘
Récup 2′
4000 m
02/01/19 Stade 30 /30  mesuré 30 fois
Entre 120m et 160m
 
09/01/19 Plateau    
16/01/19 Piste  200 m : 55” –  1′          Récup : 30”
400 m : 1’45” – 2′    Récup : 1′
600 m :  2’45  – 3′    Récup :  1’30”
800 m :  3’30” – 4′       Récup :  2′
Idem 800 – 600 m  400 m – 200m 
4000 m
23/01/19 Rue Sologne 12 X 300 m –
1’15 – 1’30 – récup : 1m 
3600 m
30/01/19 Autour Etang 8 X 470 m
3 montées escalier
1 descente escalier
2’30 – 3′
Récup sur 120 m en 1’30
3800 m
06/02/19 Stade 30 /30  mesuré 30 fois.
Entre 120m et 160m
 
13/02/19 Dechetterie 12X300 m 3600 m
20/02/19 Piste  Chenille
10*340 m
3400 m
27/02/19 Plateau    
06/03/19 rue Flandre 8X 500 m  -2’30 – 3′ récup 1’30 4000 m
13/03/19 Avenue André Bonin Montée de côte
12X 300 m
3600 m
20/03/19 Etang 4X 1000 m
Entre 4’30 et 5′ récup 2′
4000 m
27/03/19 Piste  15 X 200 M (engtre 45” et 1′)
Recup 30”
3000 m

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