TEST VMA (Vitesse Maximale Aérobie)Posté le 8 août 2017

La VMA, qu’est-ce que c’est ?

Cette valeur correspond à la vitesse de course à laquelle le coureur atteint sa consommation maximale d’oxygène, ou VO2 max. Plus concrètement, la VMA est la vitesse moyenne que l’on peut maintenir pendant environ 6 minutes, au maximum de ses capacités. Elle est d’environ 14 km/h pour un coureur de niveau moyen, et peut s’élever jusqu’à 26 km/h chez les meilleurs athlètes mondiaux.

Comment calculer sa VMA ?

Il existe différentes méthodes permettant d’évaluer sa vitesse maximale aérobie. Grâce à des tests de course à allure progressive, ou bien par l’intermédiaire de tests à allure constante.

Les premiers consistent à courir autour d’une piste balisée de plots situés à égale distance les uns des autres (souvent 20 ou 50 mètres). Le test est réalisé sous la conduite d’une personne extérieure, le plus souvent un entraîneur, qui va émettre des signaux sonores grâce à un sifflet ou à un magnétophone. Pour le coureur, l’objectif est d’adapter sa vitesse afin d’atteindre le plot suivant lors de chaque signal. Plus le temps passe et plus les signaux sont rapprochés, ce qui oblige le coureur à accélérer. Le test se termine lorsque celui-ci n’arrive plus à suivre le rythme imposé.
Sa VMA est alors déterminée en fonction de la valeur du dernier palier atteint.