Mon premier semi-marathonPosté le 9 août 2017

La réponse est oui avec un minimum de préparation.

Tout d’abord il faut avoir fait quelques épreuves de 10 kilomètres et se sentir à l’aise sur la distance. En effet il faut savoir que la seconde moitié du semi n’a rien à voir avec la première d’où l’importance d’être dans de bonnes dispositions pour aborder les 11 kilomètres restants.

Pour cela il faut donc évidemment se préparer en ayant un entraînement régulier sur des distances variant de 14 à 17 kilomètres.
Quand on sent que ces sorties ne causent pas de problème et que l’on récupère sans difficulté on peut se lancer le défi de s’inscrire sur un premier semi-marathon.

La semaine avant l’épreuve on fait juste un petit entretien physique. Il ne faut pas être fatigué ou surentraîné.
A partir du vendredi régime adapté à l’effort à fournir : sucres lents et viande blanche.
Pas de fibres pour éviter les désagréments digestifs.
Le jour de la course on ne change pas ses habitudes. Le petit déjeuner doit être terminé trois heures avant le départ.

Question équipement on ne prend que des vêtements et des chaussures déjà testés pour éviter les échauffements et les ampoules.
Il faut être bien hydraté au moment du départ (urines claires) pour éviter les problèmes musculaires.

Au moment du coup de pistolet on ne s’emballe pas et on reste lucide. Surtout on ne se laisse pas aspirer par le peloton. Partir trop vite est une grave erreur car on le paie très vite au prix fort.

On boit quelques gorgées à chaque ravitaillement même si l’on doit perdre quelques secondes.
Au dixième kilomètre l’idéal est de passer cinq minutes au-dessus de son chrono moyen.

Le semi commence vraiment à ce moment et on le gère kilomètre par kilomètre physiquement et mentalement.
Chaque kilomètre parcouru est un kilomètre de gagné. Il faut toujours rester positif.
Pas d’euphorie quand on arrive au vingtième kilomètre. On assure les derniers hectomètres.
Quand on voit la banderole d’arrivée on relève la tête et on franchit la ligne avec un grand sourire.

BRAVO et on pense déjà au prochain semi ou encore plus grand pour plus tard…