Tests VMA les 22 et 25 septembre 2021Posté le 13 septembre 2021

Les coachs de Courir à Chantepie vous proposent un test VMA le mercredi 22 (18h30) et le samedi 25 septembre (10h00), afin de permettre à chacun et chacune de choisir au mieux le groupe de son niveau.
Cela permettra d’avoir des groupes plus homogènes et d’adapter les exercices aux capacités des adhérents.
Pour participer à cette séance, vous devez être à jour de votre inscription 2021/2022.

Petit rappel concernant la VMA : VMA ne veut pas dire “ViveMent l’Apéro !”

La VMA, ou Vitesse Maximale Aérobie est très fréquemment utilisée en course à pied comme vitesse de référence lors de l’élaboration de séances d’entraînement.

Cette valeur correspond à la vitesse de course à laquelle le coureur atteint sa consommation maximale d’oxygène, ou VO2 max. Plus concrètement, la VMA est la vitesse moyenne que l’on peut maintenir pendant environ 6 minutes, au maximum de ses capacités. Elle est d’environ 14 km/h pour un coureur de niveau moyen, et peut s’élever jusqu’à 26 km/h chez les meilleurs athlètes mondiaux.

Il existe différentes méthodes permettant d’évaluer sa vitesse maximale aérobie. Grâce à des tests de course à allure progressive, ou bien par l’intermédiaire de tests à allure constante.
Les premiers consistent à courir autour d’une piste balisée de plots situés à égale distance les uns des autres (souvent 20 ou 50 mètres). Le test est réalisé sous la conduite d’une personne extérieure, le plus souvent un entraîneur, qui va émettre des signaux sonores grâce à un sifflet ou à un magnétophone. Pour le coureur, l’objectif est d’adapter sa vitesse afin d’atteindre le plot suivant lors de chaque signal. Plus le temps passe et plus les signaux sont rapprochés, ce qui oblige le coureur à accélérer. Le test se termine lorsque celui-ci n’arrive plus à suivre le rythme imposé.
Sa VMA est alors déterminée en fonction de la valeur du dernier palier atteint.